wyciskanie leżąc

Czyli coś takiego wychodzi ; Pon ; Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 SR ; Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie [...]

Dzień 18 Katar lekko ustępuje. Jedzenie wróciło na normalne tory :D Po wizycie w garażu stwierdzam iż maksymalny ciężar sztangi dzięki nowej dostawie wzrósł z 77 do 101kg. Trening Dziś miały być plecy, ale jest katar. Próbowałem jednak kilka rekordów i: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (bez kiwania) - 37kg Wyciskanie leżąc - 82kg (86kg [...]

Dzień 23 Jedzenie jak wczoraj, a dzisiejszy trening poniżej: 1. Wyciskanie leżąc - 12x50kg | 12x55kg | 10x60kg | 5x60kg - kiepsko w porównaniu z poprzednim tygodniem 2. Wycisk skos, sztangielki - 12x10,5kg | 12x12,5kg | 12x15kg | 12x17kg 3. Rozpiętki - 12x8kg | 12x9kg | 12x10kg | 12x11kg | 12x12,5kg 1. Uginanie stojąc z supinacją - 12x8kg | 12x9kg [...]

[...] j.w Obwód Pasa j.w Wyciskanie leżąc Nie robimy MC Nie robimy Przysiad Nie robimy Uprzedzając pytanie dlaczego nie robimy tak podstawowych ćwiczeń jak przysiad, mc czy wyciskanie na klatę - robimy więcej ćwiczeń izolowanych lub na hantlach. Mamy na siłowni świetne maszyny które nazywają się hamer strenght, działają w ten sposó że izolują [...]

Pora na update przed urlopem :) Siły przybywa:-) 1. Przysiad (4x15) 20-30-35-40 Tu prawie bez zmian, teraz robię 40-45-45-50 2. Wyciskanie leżąc (3x12/1x9) 60-60-62.5/70kg 65-70-70/87.5 3. Wiosło na maszynie (3x12/1x12 jednorącz 80-85-90/64kg 64-64-70/87.5 4. Uginanie nóg leżąc (miał być martwy na prostych, ale lędźwie zabolały od wiosła sztangą) [...]

[...] 5s - 15p - 59kg barki czesc tylna unoszenie sztangielek w opadzie - 5s - 12p - 9kg podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroki chwyt- 5s-12p-27.5kg triceps ,, francuz ,, wyciskanie lezac sztangielek - 5s - 12p - 10,3 kg nogi wspiecia na palce - 5s - 20p - 80 kg martwy ciag na prostych nogach - 5s - 12p - 70kg Trening mozna zaliczyc do [...]

[...] serie Wpięcia stojąc 3 serie na koniec przed brzuch Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie zza karku 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Brzuch B Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie (dwugłowy) Wspięcia [...]

TRENING 2 FBW B Przysiady fronty: 8 x 20kg / 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 37.5kg Podciaganie: 7 x / 4 x / 4 x / 4 x / 4 x Wyciskanie lezac: / 8 x 27kg / 8 x 33kg / 8 x 40kg / 8 x 47kg / 8 x 50kg Wyciskanie hantli siedzac: 10 x 5kg / 10 x 7.5kg / 10 x 7.5kg / 8 x 12.5kg / 8 6 x 12.5kg California press: 10 x 20kg / 10 x 20kg / 8 x 20kg / 8 [...]

TRENING NR 6 FBW B Przysiady fronty: 12 x 20kg / 12 x 30kg / 12 x 35kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg Podciaganie: 6 x / 5 x / 4 x / 3 x / 3 x Wyciskanie lezac: 12 x 20kg / 12 x 30kg / 12 x 40kg / 10 x 50kg / 7 x 60kg Wyciskanie hantli siedzac: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 10 x 12.5kg / 9 x 12.5kg / 8 x 12.5kg Pompki na poreczach: 10 x / 10 x / 9 x / 8 x [...]

TRENINGNR 8 FBW B Przysiady fronty: 10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg Podciaganie: 6 x / 5 x / 3 x / 3 x / 3 x Wyciskanie lezac: / 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg Wyciskanie hantli siedzac: 10 x 7.5kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12.5kg / 8 x 15kg Pompki na poreczach : 10 x / 10 x / 8 x / 8 x [...]

TRENING NR 9 FBW B Przysiady fronty: 10 x 39,5kg / 10 x 47kg / 8 x 49,5kg / 8 x 54kg / 8 x 42kg Wioslowanie hantla: 10 x 15 / 10 x 17.5kg / 8 x 17.5kg / 8 x 20kg / 8 x 20kg Wyciskanie lezac: 8 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg Wyciskanie hantli siedzac: 10 x 10kg / 10 x 12.5 kg / 10 x 12.5kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg Pompki na [...]

TRENING NR 40 UPPER Trening wykonany byl we wtorek , na wyjezdzie i na szybkiego ( skrocone przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ) ale poszlo nawet calkiem calkiem.Nie bylo nikogo do asekuracji przy WL wiec nie ryzykowalem ale 1-2 powtorzenia zostlaly w zapasie w ostatniej serii. Wyciskanie lezac ze sztanga: 8 x 47.5kg / 8 x 57.5kg / 8 x 67.5kg / [...]

TRENING NR 43 UPPER Trening dzisiaj za to bardzo dobry , wszedzie dolozone , skupienie bardzo dobre , nic nie bolalo :-D W WL mysle zeby poszlo w ostatniej serii na 8 powtorzen ale robilem z kims na silce na zmiane wiec w ramach bycia solidarnym nie robilem 3-4 min przerw pomiedzy seriami tylko tak na 1,5 min . Przy wiosle nachwytem , w ostatnich [...]

PUSH 20 / 05 / 2024 Trening spoko , dobra pompa cos tam dolozylem , serii narazie jeszcze malo bo fatyga duza . Rozpietki zrobilem na hantlach w bardzo wolnym tempie , maszyna byla zajeta przez 6 osob }:-(%-)@@-) Wyciskanie lezac : 20 x 20kg / 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg Wyciskanie skos smith : 12 x 20kg / 12 x 20kg / 12 x 20kg [...]

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 12x50kg, 10x60kg, 16x40kg, 8x70kg martwy ciąg - na prostych 12x70kg, 10x80kg, 16x60kg, 8x90kg wyciskanie leżąc - nie robię, 70kg bym na pewno wycisnął w ostatniej serii x8 :-)) wyciskanie stojąc - wyciskanie żołnierskie 24x20kg, 20x25kg, 16x30kg wiosłowanie sztangą - 12x40kg, [...]

26.04.2012 Minicykl 3 1. Podciąganie nachwyt cc x 10 cc x 10 cc x 7 cc x 6 cc x 5 2. Przysiad tylni 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 75 x 10 (poprzednio 70 x 11) 3. Wspięcia 95 kg + cc na podwyższeniu 25 + 20 20 + 15 20 + 20 4. Wyciskanie leżąc na płaskiej 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 60 x 9 (poprzednio 57 x 10) 5. Wiosło sztanga nachwyt [...]

03.05.2012 Rano: Minicykl 4 1. Podciąganie nachwyt 2,5 x 8 2,5 x 8 2,5 x 7 2,5 x 6 2,5 x 5 2. Przysiad tylni 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 78 x 7 (poprzednio 75 x 10) 3. Wspięcia 90 x 30 90 x 25 90 x 25 4. Wyciskanie leżąc na płaskiej 40 x 10 48 x 8 53 x 8 58 x 8 63 x 8 (poprzednio 60 x 9) 5. Wiosło sztanga nachwyt leżąc na ławce pod kątem [...]

A -przysiady 5x5 -POMPKI NA PORECZACH 5X5 - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X5 - PUSH PRESS 5X5 -uginanie ramion ze sztanga 3X10-8 -wyciskanie francuskie 3X10-8 B -MARTWY CIAG 5X5 - WYCISKANIE LEZAC 5X5 -podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 / HANTLAMI -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Poniedziałek A, środa B, piątek A Będzie ? TAK A W KOLEJNYM [...]

[...] ciągle nadrabiam. jeszcze nie ma takiej tragedii u mnie. na mojej siłowni są miszczowie co ciskają 130-140kg na klate w serii a pół-przysiady robią z 80kg a wiosło 70... bo wyciskanie ( nie wiem dlaczego ) jest wyznacznikiem siły na siłowniach porównując adekwatnie wyciskanie leżąc i wiosłowanie to tutaj im są bliżej wyniki tym lepiej choć to [...]

Korzystając z tematu, bo nie widzę potrzeby zakładania swojego chciałbym się o coś zapytać. Ćwiczę planem FBW od krótkiego czasu lecz z tego co tu ostatnio czytam to różni on się od tych na forum jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i serii. W mojej wersji robię 4 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewki. Tutaj polecana jest wersja zazwyczaj 5x5. Więc [...]